学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-21 14:45:49 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解南充市某某广告经销部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解南充市某某广告经销部患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
新京报讯 据“海关发布”微信公众号9月15日消息，近日，北京海关所属大兴机场海关关员在对入境航班进行监管时，发现一名选择无申报通道通关的旅客行李过机图像异常，显示箱内有3瓶不明物体。经开箱查验，现场关2024-09-21
湖南澧县公安局交警大队消息，6月27日15时许，国道207湖南常德澧县复兴镇路段与二广高速路出口处发生一起交通事故。经初步调查，一辆湖北牌照罐车紧急刹车，因雨水打滑发生侧翻，压住一辆在路口占道的小2024-09-21
大公司，如果业务还与食品相关，更是坐在火山口上，企业经营风险急剧放大。 6月27日，网红企业胖东来商贸集团下称胖东来）发布公告，就顾客对新乡胖东来餐饮商户“擀面皮加工场所卫生环境差”的投诉进行了2024-09-21- 湖南澧县公安局交警大队消息，6月27日15时许，国道207湖南常德澧县复兴镇路段与二广高速路出口处发生一起交通事故。经初步调查，一辆湖北牌照罐车紧急刹车，因雨水打滑发生侧翻，压住一辆在路口占道的小2024-09-21
- 原标题：【青春华章】三岔河口 运河之畔 三条石往事） 【青春华章】三岔河口 运河之畔 三条石往事 来源：津云） 【青春华章】三岔河口 运河之畔 三条石往2024-09-21
原标题：山东辟谣因吃牛羊肉一两百人被隔离） 6月21日，山东枣庄滕州市一网民在短视频平台发布消息称：“刚接到通知说因吃牛肉、羊肉致一两百人被隔离，不知道什么病”，2024-09-21
最新评论